A menudo, las relaciones parecen comenzar bien, pero con el tiempo desarrollan patrones tóxicos que afectan negativamente la calidad de vida de ambas personas involucradas.
Por Ahmed Faraz Khan
En esta guía detallada, profundizaremos específicamente en por qué las relaciones se vuelven tóxicas y cómo en el mundo sobrevives a una relación tóxica.
Revisaremos 18 pasos que lo ayudarán a construir relaciones saludables y volver a armonizar su vida.
El proceso de crecimiento en cualquier relación, especialmente nuestra vida amorosa, es bilateral. Dicho esto, este proceso de crecimiento debe iniciarse en algún lugar y con alguien. Asegúrate de que comience contigo.
A menudo las personas pasan años discutiendo y debatiendo sobre quién tiene la culpa y esperando que otros cambien de inmediato. Esto se convierte en un ciclo extremadamente improductivo e interminable de culpar y sentirse como una víctima impotente.
Dado que es USTED el que está leyendo este artículo, nos centraremos en lo que USTED puede hacer de su parte.
Nos enfocaremos en empoderarlo para que al final de esta guía, tenga una variedad de herramientas, ideas y recursos a su disposición para que NUNCA se sienta indefenso nuevamente.
En esta guía, cubriremos muchas dimensiones y soluciones para arreglar una relación tóxica y hacer que su relación sea saludable nuevamente.
También cubriremos los errores involuntarios que la gente suele cometer en su vida amorosa, pero ningún "gurú" parece tocarlos.
La clave, sin embargo, es tomar la iniciativa y asumir la responsabilidad personal de aplicar lo que aprende, a partir de hoy.
Como se trata de una guía exhaustiva y exhaustiva, puede tratarla como un manual y seguir volviendo a ella cada vez que atraviesa desafíos en su relación.
¿Qué es una "relación tóxica"?
Cuando usamos la palabra "tóxico" para describir una relación, la mayoría de nosotros usualmente tratamos de describir ciertos factores y comportamientos que afectan la relación, tales como:
Manipulación
Falta de respeto
Falta de entendimiendo
Deshonestidad
Ausencia de comunicación efectiva.
Uso de patrones de lenguaje amargo
Todo esto lleva a sentimientos de resentimiento hacia la pareja.
Todas estas cosas pueden agotar mental y emocionalmente y comenzar a afectar casi todas las áreas de nuestra vida. Eso hace que sea aún más importante trabajar para arreglar una relación poco saludable y hacer que sea saludable nuevamente para que podamos tener una mejor calidad de vida.
¿Se puede arreglar una relación tóxica?
La primera pregunta que hace la mayoría de la gente es: "¿puedes hacer que una relación poco saludable vuelva a ser saludable? o "¿Puedes realmente arreglar una relación tóxica?"
La respuesta corta: sí. Con un enfoque estratégico y un esfuerzo constante, puede arreglar una relación tóxica. Ese es el objetivo de esta guía, proporcionarle información y estrategias para abordar una relación tóxica.
La respuesta larga es: depende. Hay un par de cosas a tener en cuenta al comenzar a trabajar en su relación.
El proceso de curación de una relación tóxica es mucho más fácil cuando ambas personas están tratando conscientemente de mejorar las cosas. Intente comunicarse con su pareja sobre cómo trabajar en su vida amorosa en equipo (cubriremos cómo comunicarse efectivamente con su pareja en el paso 14).
Si están abiertos al trabajo, comparta los pasos de esta guía con ellos.
Sin embargo, si no están abiertos a la idea, entonces al menos usted toma la iniciativa de su parte y es coherente. Cuando tu pareja vea el cambio en ti, inicialmente él / ella podría encontrarlo un poco extraño, pero eventualmente existe una buena posibilidad de que eso también los inspire a hacer esfuerzos.
La segunda cosa a considerar es si su pareja es una "buena persona" en general. Si el abuso físico es algo habitual y si él / ella es mentalmente inestable o peor, tiene tendencias psicópatas, entonces es mejor buscar ayuda profesional y priorizar su seguridad.
Haciendo que su relación funcione ...
A medida que se esfuerza por hacer que su relación funcione, sepa que reparar una relación es un proceso, necesita tiempo y atención y esfuerzo constantes para sanar.
Cuando comience a aplicar los siguientes principios, no espere que las cosas salgan bien de la noche a la mañana. Comprométete y dale tiempo.
1) Deje de agregar combustible al fuego
En primer lugar, tenga en cuenta que no es realmente la relación lo que es "tóxico". Son los comportamientos y las reacciones habituales a esos comportamientos los que se convierten en patrones recurrentes negativos y tóxicos.
Es muy importante que comprenda e internalice esta distinción.
A partir de ahora, comience a ver los patrones. Recuerde, los patrones antiguos se pueden romper con un esfuerzo constante en la dirección correcta y se pueden hacer mejores patrones para reemplazarlos.
Pero, ¿qué significa "DEJAR de agregar combustible al fuego"?
El fuego se refiere a los comportamientos tóxicos. Cada vez que se encuentre en una situación en la que la otra persona se esté comportando de manera negativa, DEJE de alimentar SU ENERGÍA a esa toxicidad.
Si respondemos de manera reactiva al perder la calma ante cualquiera de esas negatividades, esencialmente lo alimentamos con nuestra propia energía. Como resultado, drenamos nuestra propia energía e inconscientemente facilitamos que ese comportamiento negativo se fortalezca. La mayoría de las veces nos convertimos en parte del problema al participar en esa toxicidad.
Entonces, ¿cómo dejas de alimentar tu energía con ese comportamiento?
Sencillo. Deja de reaccionar a eso de manera negativa.
Aproveche su conciencia y esté atento en ese momento en lugar de reaccionar inconscientemente y dejar que esa situación tome el control de sus acciones.
Hágase cargo de su propio comportamiento y decida en ese momento cómo manejará esta situación. ¿Te dejarás perder el control o lo manejarás con calma y sabiduría?
Es una ley simple pero poderosa del universo. Cuando dejas de alimentar algo, comienza a debilitarse y reducirse. Si quieres que el fuego se detenga, no pondrás más combustible, ¿verdad?
Solo recuerde este principio simple la próxima vez que tenga ganas de reaccionar. Solo mantén la calma, respira un poco y relájate.
A menudo, lo que sucede es que la toxicidad viaja de una fuente a otra formando una cadena. La persona con la que se está tratando puede estar influenciada por la negatividad de otra persona, o tal vez un cierto pensamiento, problema o alguna situación.
Toxicidad
Consideremos un ejemplo de este tipo de reacción en cadena.
Supongamos que un hombre trata con alguien negativo o una situación estresante en el trabajo. Llega a casa con ese estado mental negativo y luego trata con su esposa de una manera pobre. La esposa luego entra en un estado negativo.
Luego trata con los niños que llevan ese mismo estado. Luego, los niños llevan esta toxicidad a la escuela, que se refleja en su bajo rendimiento o en su comportamiento con sus compañeros.
El ciclo puede continuar hasta el punto en que los niños crecen y reproducen tales patrones tóxicos en sus propias vidas personales y profesionales.
¡La solución a esto es asegurarse de que esta cadena termine en usted!
Asegúrate de no ser parte del problema contribuyendo a esta cadena de negatividad. Y que detenga este efecto dominó al manejarlo con calma, paciencia y paz.
El estado de calma está dentro de ti. Comienza a creer en ti mismo y aprovecha esos recursos internos.
Debes convertirte en la solución, solo recuerda eso.
Si solo nos entrenamos para neutralizar tales situaciones y dejamos de reaccionar mentalmente, emocionalmente y físicamente, lo más probable es que con el tiempo eventualmente se disipe.
Puede aprender algunas técnicas a través de las cuales puede entrenar y programar su mente con anticipación para manejar a las personas y circunstancias desafiantes de manera efectiva.
2) Establecer límites para mantener el amor y el respeto
Uno de los principales factores que contribuyen en las relaciones que van mal es una cercanía demasiado innecesaria. La cercanía al punto en que las personas cruzan los límites personales de las demás y se vuelven "pegajosas" y excesivamente posesivas, lo que en última instancia conduce a la pérdida de respeto en la relación.
Todos necesitan un espacio personal.
Recuerde, no somos dueños de nadie. Ya sea su relación con su amigo o cónyuge o incluso con sus hijos, usted no es dueño de ellos. Tienen su propia libertad de elección. Trátelos como un ser humano separado y respetable, como lo haría con cualquier otra persona.
Y si las cosas se han vuelto agrias y amargas. Aún puedes arreglarlo. Solo requiere un cambio de mentalidad. Un cambio en cómo te percibes a ti mismo, cómo percibes a la otra persona y cómo percibes la relación entre ustedes dos.
¿Alguna vez te has preguntado por qué la misma persona que te parecía tan sorprendente al principio ahora parece todo lo contrario? ¿Que pasó?
Considere esto, cuando exageramos algo, tendemos a hartarnos. Es tan simple como eso.
Si comes tu comida favorita 7 veces al día durante 30 días, en algún momento la odiarás, ¿no?
Algo similar sucede cuando nos centramos demasiado en una persona / relación en particular y gastamos demasiado de nuestra energía mental, emocional y física hacia ellos.
La fase de luna de miel
Aquí también mencionaría el fenómeno de la "Fase de luna de miel" que para muchas personas parece haber terminado después de unos meses de matrimonio. La gente lo describiría como una "pérdida de chispa" en la relación o una pérdida de atracción hacia la otra persona.
Consideremos un ejemplo aquí para comprender lo que realmente sucede en nuestro cerebro.
¿Alguna vez has estado tan hambriento que lo único en lo que puedes concentrarte es en ese plato de deliciosa comida frente a ti? Tenía toda tu atención. Esa comida parecía tan deliciosa y el aroma te cautivó.
Pero, ¿qué sucede después de haber comido 2-3 porciones de ese mismo plato y su hambre está saciada, de hecho, ha comido en exceso?
¿Todavía te sientes atraído por eso?
¿Todavía disfrutas el olor de esa comida cuando has comido demasiado y no te puedes mover?
¿Todavía tiene su atención o ha terminado con eso, y ahora su mente está pensando en hacer otra cosa?
¿¿Lo que acaba de suceder??
Es la misma comida que captó su atención momentos antes y ahora ya no parece tan importante, de hecho, es posible que desee alejarse de ella.
¿Qué cambió? La respuesta: nuestra neuroquímica.
Ahora que nuestro hambre está demasiado saciada, nuestro cerebro nos dice que dejemos de hacerlo, y por eso perdemos interés. Un proceso muy similar ocurre al comienzo de una relación para muchas parejas que no mantienen un equilibrio en sus vidas y relaciones.
Demasiada saciedad física y demasiada dependencia mental / emocional interfieren con nuestra neuroquímica, por lo que los sentimientos hacia el cónyuge cambian.
3) Lea los patrones en lugar de culpar a la persona
Las personas operan según sus patrones psicológicos. A veces no hay un razonamiento lógico detrás de los comportamientos o situaciones. Son solo los patrones.
Digamos que alguien tiene fobia a las cucarachas. Ahora todos sabemos que en realidad las cucarachas no muerden ni pican. Son físicamente inofensivos.
Sin embargo, ¿por qué tanta gente se asusta al verlo? No hay razón aparente. Es solo que la visión de una cucaracha crea un sentimiento desagradable, defensivo o espeluznante para ellos. Si razona con ellos sobre cuán inofensivas son las cucarachas, ¿dejarán de asustarse de inmediato? Tienes tu respuesta
A menudo nuestro cerebro gasta mucha energía mental pensando e intentando dar sentido a las cosas. Tratando de encontrar un razonamiento lógico detrás de lo que pasó o de quién culpar.
Pero en realidad, son solo los patrones.
Mucha gente dice en total confusión: "Bueno, en general es una buena persona, pero no entiendo por qué a veces se comporta o actúa de esa manera".
El hecho es que a veces no hay una explicación lógica, excepto que las personas operan con ciertos patrones. A menudo, esos patrones pueden no tener ningún sentido. Cuanto antes lleguemos a la armonía y la aceptación, mejor para nuestra propia salud y crecimiento.
Anticipar los patrones de los demás a veces puede ser un poco abrumador. Para comprender mejor cómo funciona nuestra neuroquímica en lo que respecta a nuestras relaciones y por qué a menudo enfrentamos comportamientos y emociones impredecibles de parte de nuestra pareja,
Recomiendo encarecidamente que leas
La flecha envenenada de Cupido: del hábito a la armonía en las relaciones por Marnia Robinson.
Tiene una visión muy particular de las relaciones íntimas y algunas ideas sorprendentes que, garantizado, nunca se te habrían pasado por la cabeza (al menos ese fue mi caso). Además, tiene algunos métodos muy "únicos" para reavivar el fuego y reavivar la chispa en su relación. Pruébalo.
Puede obtener el libro aquí (haga clic en la imagen del libro a continuación):
Hablando de patrones, observe sus propios patrones.
¿No es este un patrón que intentamos encontrar algún razonamiento o pensar en términos de "a quién culpar"?
Observe cómo piensa y reacciona en una situación incómoda o durante una discusión. Observe el cambio en sus estados mentales, emocionales y físicos.
Reconoce tus propios patrones de pensamiento y comportamiento. Desarrolla una mayor conciencia de ti mismo.
La buena noticia es que los patrones se pueden cambiar. La clave para romper un patrón antiguo es dejar de repetirlo y reemplazarlo con un patrón positivo.
Cuando observe sus propios patrones, vigile los patrones de la otra persona. Observe cómo responden a ciertas palabras, acciones o situaciones.
Esto lo ayudará a desarrollar una mejor comprensión de ellos y, por lo tanto, puede utilizar su sabiduría interna para adaptar sus asuntos en consecuencia en su relación.
Comprenda los patrones en su relación
A medida que adquiere conciencia de los patrones individuales de usted y de la otra persona, ahora observe los patrones recurrentes en su relación.
Los patrones de relación pueden ser algo como:
La persona 1 dice o hace algo (a).
La persona 2 responde entonces de cierta manera (b)
La persona 1 responde (c)
La persona 2 responde de nuevo (d)
Esto continúa en un bucle en una madriguera de conejo.
Ahora debe haber algunos patrones buenos en su relación y algunos malos. Noten ambos. Comprende cómo funcionan estos patrones.
Una vez que comprenda los patrones en su relación, la confusión desaparecerá y eventualmente obtendrá claridad sobre qué hacer y qué evitar para mejorar las cosas.
En el caso de patrones negativos en su relación, la forma más fácil de romper este ciclo es cambiar su parte de la ecuación, es decir, cuando deja de reaccionar negativamente, inmediatamente debilita el patrón.
Cuando se mantiene constante en sus esfuerzos hacia una dirección positiva durante el tiempo suficiente, los patrones negativos pronto se desvanecerán porque ha cortado el combustible que solía recibir de usted.
4) A menudo el problema NO es el problema real
Hay 2 perspectivas para esto. Es importante que tengamos en cuenta ambos al mismo tiempo:
(A) Los indicadores de la vida
signos de una relación tóxica
Muchas veces la situación aparente que vemos como un problema es solo un síntoma de algo más profundo, y nos está indicando un problema más profundo que debe resolverse.
Es un hecho común entrar en peleas y discusiones sobre asuntos superficiales y muchas personas tienden a aferrarse a ese "problema" para dar sentido a las cosas, justificar su propia posición y culpar a la otra persona.
Cuando nos atascamos en un problema determinado, nuestra mente trata de darle sentido a todo esto. Al hacerlo, capta lo primero que llama su atención y lo percibe como el problema real, mientras que, en realidad, rara vez es el caso.
El dolor es el síntoma, no la causa
Considera este ejemplo.
Cuando alguien experimenta constantemente dolor en la espalda, a menudo la primera reacción es considerar el dolor como el problema real. Entonces la persona trata de arreglarlo a través de un analgésico.
desolado
El dolor parece disminuir temporalmente pero vuelve a aparecer después de un par de días. La persona continúa tomando analgésicos, y lo mismo se repite una y otra vez.
El dolor no es el problema real sino un síntoma de un desequilibrio más profundo.
La persona podría estar experimentando este dolor debido a un problema nervioso que podría deberse a un desequilibrio muscular que se desarrolló gradualmente durante un largo período de tiempo sin que se dieran cuenta.
Pero, el desequilibrio muscular tampoco es la raíz real.
La persona inconscientemente podría estar haciendo algo que causó ese desequilibrio. Tal vez sea la mala postura al sentarse o la falta de ejercicio y una dieta saludable o la falta de descanso o tal vez sea porque están durmiendo en un colchón malo, etc.
Del mismo modo, los desafíos que enfrentamos en nuestras relaciones son a menudo un síntoma de algo más profundo. Algo más profundo dentro de nosotros.
Proyectamos afuera lo que tenemos adentro. El estado de nuestras vidas y nuestros problemas dicen mucho sobre nosotros.
Nuestros problemas aparentes son en realidad indicadores que intentan decirnos que algo necesita ser arreglado y cambiado primero dentro de nosotros.
Tómelo como retroalimentación que su vida está tratando de darle y tenga curiosidad sobre en qué áreas necesita comenzar a trabajar.
Me encanta esta cita que bellamente describe esto:
"Las circunstancias no hacen un hombre. Lo revelan.
Así que tómate un tiempo para reflexionar sobre esto. ¿Qué es lo que estás proyectando en tu relación?
¿Es el estrés en otra área de tu vida lo que se proyecta en tus relaciones?
¿Son algunas inseguridades más profundas o debilidad de carácter?
¿Es la falta de espiritualidad y una conexión débil con Dios lo que está creando falta de armonía y descontento?
¿Es la falta de visión y propósito en la vida lo que afecta inconscientemente sus estados mentales / emocionales?
(B) Una bendición disfrazada. Un entrenamiento de Dios mismo
A veces estamos haciendo nuestros mejores esfuerzos y, sin embargo, seguimos enfrentando los desafíos de la vida. Tales desafíos están ahí por una razón más alta.
La vida no nos está pasando. Nos está pasando a nosotros.
Si solo hacemos este cambio simple en nuestro pensamiento, estaremos más contentos con la vida.
Comienza a verlo como un entrenamiento de Dios. Tal vez Dios quiere algo más alto y mejor para ti y es por eso que estás pasando por esta prueba.
Mucha gente encuentra la iluminación, la sabiduría y la cercanía con Dios en medio de las adversidades y los problemas. Muchas de las personas más sabias y exitosas de la tierra surgieron de una vida extremadamente dura.
"Los mares suaves no hacen marineros expertos"
Aproveche al máximo este tiempo y acérquese con una intención de aprendizaje. Puede ser una gran oportunidad y una bendición disfrazada. Pregúntese: "¿Qué quiere Dios que yo aprenda y obtenga de esto?"
“Quizás odias algo y es bueno para ti, y quizás amas algo y es malo para ti. Y Dios sabe, mientras que tú no.
Corán 2: 216
5) Aprende a ser emocionalmente independiente
La independencia emocional es una de las habilidades para la vida más importantes bajo cualquier circunstancia. Simplemente significa que aprende a hacerse cargo de su propio estado emocional.
La dependencia emocional, por otro lado, significa que la felicidad, la confianza y el sentido de satisfacción de una persona dependen de otra persona.
Cuando ese "alguien" no está alineado con sus expectativas, la persona se atasca en una rutina emocional de miseria y mentalidad de víctima.
Si usted es emocionalmente dependiente, está a merced de los estados de ánimo, comportamientos y circunstancias externas de otras personas.
Si culpas a otra persona o a las circunstancias por tu propio estado miserable, eso indica que estás dependiendo emocionalmente de esa persona y que es una posición muy inestable para estar.
Muchas personas caen en la trampa del juego de la culpa porque es más fácil poner toda la responsabilidad en otra persona.
Si culpamos a alguien, no hay nada que tengamos que hacer. Todo lo que tenemos que hacer es sentarnos y ser la víctima. Eso no requiere ningún esfuerzo, ¿verdad?
Pero hacerse cargo de nuestras vidas requiere mucho coraje y mucho esfuerzo. Nos empuja fuera de nuestra burbuja de impotencia aprendida. Ahí es donde radica la libertad y el empoderamiento.
Sé que al principio es un poco difícil digerir este concepto. Está bien, tómate tu tiempo y reflexiona sobre ello.
6) Busca entender
Date cuenta de que no siempre se trata de ti. Así que deja de tomar todo tan personalmente.
Esa persona podría estar lidiando con algo en su propia cabeza, pero no puede expresarse.
A menudo somos demasiado rápidos en nuestras suposiciones e inmediatamente llegamos a una conclusión basada en lo que vemos o escuchamos.
En lugar de enfocarse en cómo se comporta esta persona, concéntrese en lo que está pasando.
En lugar de preguntar "¿por qué te enojas?" o "¿por qué te comportas / hablas así?", pregunta con un tono sincero y comprensivo:
“Pareces un poco estresado hoy. ¿Hay algo que te esté molestando? o
"Pareces un poco preocupado, ¿te gustaría sentarte y discutir o quieres que te dé algo de espacio?"
Si él / ella no quiere discutir o quiere pasar un tiempo en paz, respete su necesidad y deles un poco de espacio.
7) Dejar de usar lenguaje sarcástico / tóxico
evitar lenguaje tóxico
“Cuando el hijo de Adán se levanta por la mañana, todas las extremidades se humillan ante la lengua y dicen:‘ Temen a Dios por nuestro bien porque estamos contigo. Si eres heterosexual, seremos rectos, y si estás torcido, nos volveremos torcidos '”.
- Muhammad (PBUH)
Vemos que muchas relaciones se destruyen solo por el lenguaje amargo, tóxico y sarcástico. Si las personas solo cambiaran su forma de hablar, se ahorrarían muchos problemas.
El sarcasmo en las relaciones cercanas es la raíz de toda toxicidad. Deje de usar el sarcasmo o cualquiera de estos patrones de lenguaje tóxicos de inmediato si desea arreglar su vida.
Observe qué vocabulario y metáforas usa regularmente para describir su estado y sus experiencias.
¿Cómo nos expresamos?
expresa tus emociones
Además del lenguaje tóxico, también tendemos a soplar las cosas cuando describimos experiencias negativas. A las personas les gusta exagerar en exceso sus experiencias negativas usando las palabras más oscuras y negativas que conocen.
Muchos de nosotros tendemos a ser los más desagradables en el uso de nuestras palabras y expresiones cuando estamos enojados con un ser querido.
Se siente catártico en ese momento usar esas palabras, pero inconscientemente las personas están programando sus mentes para más miseria mientras dañan la relación en el proceso.
Por otro lado, al expresar amor y cuidado, y al describir las buenas cualidades de una persona y qué bien trajeron a nuestras vidas, las personas tienden a subestimar y subestimar esas bendiciones.
Incluso si nos recuerdan las bendiciones, inmediatamente tendemos a recordarnos a nosotros mismos de todos los otros problemas que tenemos. Un patrón extraño que muchos de nosotros los humanos tenemos.
Es como si muchos de nosotros estuviéramos haciendo todo lo posible para no sentirnos tan bien.
Porque cuando nos sintamos bien no recibiremos simpatía ni atención de las personas y tendremos que ser mentalmente responsables de nuestra vida. ¿Quién quiere eso? La mayoría de las personas se sienten inconscientemente cómodas en el estado de víctima.
hablarlo
Tenga mucho cuidado con lo que habla, ya sea internamente mientras se comunica con usted mismo o externamente con otras personas.
Nuestro uso del lenguaje determina en gran medida nuestra experiencia cotidiana de la vida. Vigile sus patrones de lenguaje y el vocabulario que usa.
Observe qué palabras negativas o “No tan positivas” usa regularmente y reemplácelas con palabras más claras y positivas.
¿Qué metáforas utilizas para describir tu vida?
Durante la comunicación con otras personas y con nosotros mismos, también utilizamos muchas metáforas y ejemplos para describir la vida.
Para algunos, la vida es una carrera de ratas y una competencia, donde tienes que adelantarte y vencer a todos los demás, o todos los demás te vencerán.
Mientras que para algunos, la vida es como un hermoso jardín donde plantas maravillosas flores fragantes a través de tus acciones y siembras generosas semillas de amabilidad, amor y sinceridad que cosecharán árboles deliciosos y frutas coloridas a la larga.
Algunos ven el matrimonio como una apuesta.
Mientras que otros ven el matrimonio como llevar la vida al siguiente nivel, donde comparten un profundo amor y respeto mientras crecen juntos. y una oportunidad para dejar un legado y hacer del mundo un lugar mejor criando buenos hijos.
Observe qué tipo de metáforas usa regularmente. La forma en que interpretamos y nos relacionamos con las cosas en la vida determina cómo las experimentamos.
Si desea mejorar la calidad de su vida y sus relaciones, trabaje conscientemente para mejorar el uso del vocabulario ahora. Usa palabras y metáforas positivas y edificantes.
Incluso si tiene que describir algo negativo, use palabras suaves en lugar de palabras intensamente negativas para describir su experiencia.
8) Deja de ser pasivo agresivo
agresión pasiva en las relaciones
La agresión pasiva es tan mala como el sarcasmo. Es uno de los comportamientos más tóxicos para cualquier relación.
Me gusta llamar a la agresividad pasiva y al sarcasmo como el "asesino silencioso" de una relación. No son directos y, a menudo, no suelen agitar las cosas en una pelea en toda regla, pero gradualmente comen la relación desde adentro como el cáncer.
Disculpe por usar metáforas tan fuertes para describir esto, pero creo que es muy importante transmitir el mensaje. Esto es lo malo que son estas dos cosas para cualquier relación.
Ambos nacen de una falta de comunicación adecuada en una relación.
Si tiene quejas o reservas con la otra persona, aprenda a comunicarlo directamente de una manera tranquila, respetuosa y civilizada.
Sea considerado y busque el momento y el lugar adecuados para hablar sobre el tema de interés.
Discutiremos más sobre esto en el paso 14 a continuación, donde veremos cómo establecer una comunicación saludable.
9) Evite la inseguridad y la competencia poco saludable
inseguridad en las relaciones tóxicas
A menudo sentirse inseguro sobre el crecimiento de la otra persona y competir para adelantarse a ellos (o derribarlos) es lo que mata una buena relación.
La inseguridad generalmente proviene de una sensación de insuficiencia y baja autoestima.
Si se siente inseguro sobre el progreso de su pareja, puede ser una indicación de que no está satisfecho con su propio progreso. En el fondo sabes que también puedes hacer el bien, pero no has tomado las acciones requeridas que tomó la otra persona.
Una persona que tiene una relación sana y armoniosa con ellos mismos no se siente insegura si alguien se adelanta a ellos. Se valoran a sí mismos al mismo tiempo que respetan las habilidades y esfuerzos de la otra persona.
Su sentido de autoestima no se ve amenazado por el crecimiento de otra persona.
Resuelva los asuntos internos de su corazón y mente, y desarrolle primero una relación armoniosa con su propio ser. Esto tendrá un impacto directo en sus relaciones externas.
Aprenda a ser verdaderamente feliz en el progreso de otras personas, especialmente las personas cercanas a usted. Reconócelos y anímalos. Apoyarlos si puedes. Desea éxito y felicidad para ellos dentro de tu corazón.
10) Su hogar merece una mejor versión de usted más que su oficina
muestra amor a tu pareja
Muchos de nosotros estamos en un estado mental más productivo, comprensivo, cortés, de mente abierta, flexible y de aprendizaje en nuestra vida profesional, pero tan pronto como llegamos a casa, todo eso se va por la ventana.
Parece como si un interruptor acabara de apagarse. Muchos de nosotros cambiamos a un estado mental de mente estrecha, tradicional, inseguro, impaciente, quejumbroso, irritado, grosero y no cooperativo.
¿Que pasó?
¿No es tu familia más merecedora de tu buen comportamiento, modales y ética que las personas que apenas conoces en el trabajo?
Imagine qué calidad de vida familiar tendría si operara de manera similar en un comportamiento cortés y respetuoso con una mente abierta y una actitud de aprendizaje.
11) Desarrollar rituales de vinculación consistentes
rituales de unión para relaciones saludables
¿Alguna vez te has preguntado por qué a menudo en las relaciones la chispa inicial se desvanece con el tiempo?
¿Alguna vez te has preguntado qué mantiene viva la chispa en algunas parejas incluso cuando llegan a la vejez?
Tal vez están haciendo algo que la mayoría de la gente pasa por alto. Recuerde, hay una fórmula para casi todo.
La "chispa" no sucede de la nada. Hay ciertas acciones y comportamientos que conducen a ello. Identifícalos. Experimente y vea lo que funciona para usted.
Aquí hay una pista ... "Comportamientos de unión".
¿Qué son los comportamientos de unión?
Cualquier acto que enciende el sentimiento de amor, afecto y conexión profunda.
Abrazos
Besos
Tomarse de las manos
Sonríe el uno al otro
Mírense a los ojos con amor y afecto.
Dar regalos pequeños pero atentos
Cuidar los gustos y disgustos de los demás, incluso si son pequeñas cosas cotidianas.
Haz actos de bondad consciente para tu ser querido
Apague cada distracción y pasen tiempo de calidad juntos
Reírse juntos
Disfrute de actividades creativas juntos
Ayudarse mutuamente en las tareas diarias.
Tu dilo.
¿Alguno de estos parece familiar? ¿Solías hacerlo al comienzo de tu relación? ¡Viola! Por eso había más chispa. Es solo que lo estabas haciendo inconscientemente en ese momento y no lo sabías.
sé romántico
Ahora que lo sabes, puedes volver a encender la chispa cuando pones un esfuerzo consciente hacia ella.
Haga que sea obligatorio disfrutar de estos simples comportamientos de vinculación a diario. Que sea un hábito constante.
12) Céntrate en hacer tu parte
Haz tu parte
Uno de los patrones más comunes en las relaciones tóxicas es que las personas intentan cambiarse entre sí o esperan un cambio de la otra persona.
Las parejas acuden a terapeutas, entrenadores o consejeros con la mentalidad de cambiar a la otra persona. Esperando que el terapeuta o el entrenador les ayuden a cambiar a su cónyuge.
Esta es una receta para la miseria eterna.
Una vez que nos enfocamos en lo que podemos hacer de nuestra parte y cómo podemos cambiar nuestro enfoque y estrategia hacia la situación, comenzamos a tomar el control de nuestras propias vidas y vivir en un estado ingenioso y empoderado.
USTED decide convertirse en el Agente de cambio.
Cuando observa los patrones como discutimos anteriormente, se convierte en la fuente de cambiar esos patrones en su relación.
Concéntrese en el esfuerzo, no en el resultado. Si te enfocas en el resultado, esperarás demasiado y, como sabemos, esperar demasiado a menudo conduce a sentimientos heridos.
13) Conéctate contigo mismo
pasar tiempo contigo mismo
Muchas personas pierden la conexión con ellos mismos, especialmente en el caso de las relaciones matrimoniales. Nos centramos tanto en nuestro cónyuge e hijos que toda nuestra identidad comienza a girar en torno a ellos.
Esta es también una de las principales razones de toxicidad y dependencia emocional. Siempre debe haber límites y un equilibrio saludable.
Recuerde, su conexión con usted mismo determinará qué tan bien se conecta con otras personas en su vida.
Solo puedes dar amor y respeto a los demás de una manera saludable si tienes amor y respeto por ti mismo.
Solo puedes conectarte con otras personas con éxito cuando tienes una conexión saludable y enriquecedora contigo mismo.
Solo puedes dar a los demás lo que tienes dentro.
cúrate a ti mismo
Cuando nos sentimos enojados, irritados o frustrados con otras personas, inconscientemente estamos enojados, irritados o frustrados con nosotros mismos internamente, que proyectamos en los demás.
Lo que está dentro, saldrá.
Cuando exprimes un limón, solo extraerás jugo de limón, no jugo de manzana.
Cuando la vida / personas / circunstancias nos exprimen, lo único que saldrá es lo que hay dentro. Lo citaré nuevamente aquí:
"Las circunstancias no hacen un hombre. Lo revelan.
¿Has visto o escuchado sobre personas que, a pesar de enfrentar desafíos y dificultades inimaginables, mantuvieron su paz y armonía interior? El tipo de personas que mostraron amabilidad y misericordia incluso hacia sus enemigos.
La historia está llena de tales ejemplos.
¿Cómo lograron operar con un estándar de carácter tan alto?
La respuesta, cómo piensas, sientes y actúas hacia otras personas en tu vida, independientemente de la situación, es un reflejo directo de la calidad de la conexión que tienes contigo mismo.
Sus percepciones y su suposición sobre las personas y las circunstancias dicen mucho sobre su estado interior de ser.
Sé que a veces puede ser un poco difícil de conseguir, especialmente cuando estamos atrapados en una determinada situación. Pero permita que esto se hunda.
Esta es la dirección del pensamiento que lo liberará y lo sacará del estado estancado. Esto es lo que lo pondrá en un estado de empoderamiento e ingenio. Así que tómate un par de minutos para digerir esto y reflexiona sobre ello.
14) Establecer una comunicación saludable
Cómo establecer una comunicación saludable en las relaciones
Trabaje para establecer el tipo de atmósfera entre usted y la otra persona donde pueda sentarse y conversar tranquilamente sobre el tema de interés.
Una comunicación saludable es cuando puede tener una discusión pacífica sobre un asunto incómodo con la intención de comprender el punto de vista de la otra persona y llegar a una solución.
Puede llevar algún tiempo y perseverancia construir este nuevo patrón de comunicación saludable si ha tenido patrones de falta de comunicación y malentendido durante mucho tiempo. Pero es factible.
Recuerde, cualquier patrón se puede cambiar y sobrescribir con un patrón mejor. Solo tiene que ser el que inicie y se adhiera a él independientemente de los resultados iniciales.
Las cosas buenas y duraderas en la vida toman tiempo para construirse. No es una solución instantánea.
Teniendo en cuenta todo lo que acabamos de discutir hasta ahora, aquí hay 4 consejos específicos para mejorar drásticamente su comunicación. Practique estos consejos varias veces con asuntos más pequeños primero. Hazlos un hábito:
UNO
Si desea discutir algo importante, recuerde siempre establecer un horario para ello.
Nunca discuta temas o problemas importantes y serios al azar sobre la marcha. Dígale a la otra persona que tiene algo importante que discutir. No digas qué específicamente.
Luego pregunte "¿Cuándo estarán disponibles para discutirlo?"
Esto les dará tiempo para prepararse mentalmente y liberar su mente de otras cosas en lugar de reaccionar abruptamente.
DOS
Prepárate para la discusión. Respira profundamente y relájate por completo.
Haga una oración breve pero atenta pidiéndole a Allah que haga productiva esta discusión mientras busca su ayuda y guía.
TRES
Prepare QUÉ específicamente tiene que decir y CÓMO lo dirá en un tono tranquilo y sincero. Sea breve y conciso.
Evita entrar en tangentes o discusiones pasadas a toda costa.
CUATRO
Esté mentalmente preparado para cualquier resultado. No esperes nada a cambio.
Comprométete a mantenerte tranquilo y sereno sin importar nada. Solo concéntrate en hacer tu parte. Si haces tu parte correctamente, con consistencia, eventualmente experimentarás resultados. Si Dios quiere. Tener fe.
Puede aprender mucho más sobre habilidades de comunicación efectiva en esta guía detallada.
15) Aprecia otras relaciones en tu vida. No dejes que se ignoren
aprecia a tus seres queridos
Nos fijamos tanto en un área de la vida que a menudo otras personas y las bendiciones de nuestra vida se descuidan.
Todos tenemos algunas personas en nuestras vidas a quienes consideramos una bendición. Pueden ser tus padres, hermanos, hijos, un amigo sincero, un gran maestro / mentor, etc.
Nunca sabemos cuánto tiempo nos queda con ellos. Así que aprovéchalo al máximo. Pase tiempo de calidad con ellos. Cuida de ellos.
Aprecia las pequeñas cosas que estas personas hacen por ti. Sé consciente de ellos.
Cuando estés sentado con ellos, en lugar de perderte pensando en tus problemas u ocuparte con tu teléfono, presta atención a ellos. Ten una buena conversación.
pasar tiempo con personas cercanas
Pregúntales sobre sus vidas. Dígales palabras amables y edificantes. Muéstrales aprecio y aliento.
A menudo, cuando los seres queridos pasan de este mundo, la gente se arrepiente de no pasar suficiente tiempo con ellos, no se preocupan lo suficiente por ellos, no se comportan bien con ellos, no expresan su amor y aprecio al máximo.
No querrías tener esos remordimientos en la vida, ¿verdad?
Aprecia otras relaciones en tu vida.
Las bendiciones en nuestra vida son miles de veces más que los problemas. Concéntrese en lo que es bueno en su vida en lugar de lo que no lo es. Esta es la clave para la felicidad interior y la satisfacción.
16) Tome medidas para mantenerse motivado e impulsado
DEBE tomarse un tiempo para recargarse y alimentarse regularmente. Aquí hay algunas sugerencias para comenzar de inmediato.
Desarrollar rituales diarios
rituales de curación diarios
Por rituales diarios me refiero a los hábitos diarios que haces a toda costa, donde quieras o no. Hábitos que recargarán y nutrirán tu mente, cuerpo y alma.
Ser consistente con tales hábitos lo mantendrá en el camino, incluso si encuentra algunos golpes en el camino.
Algunos ejemplos serían oraciones diarias, ejercicio, meditación de atención plena, caminata matutina, alimentación limpia y saludable, levantarse / acostarse temprano, etc.
Desarrollar hábitos de aprendizaje regulares
crecimiento personal
Hábitos como leer buenos libros, guías, artículos, unirse a cursos y programas sobre desarrollo personal, etc.
Desarrollar pasatiempos saludables y creativos
pasatiempos saludables
Muchas personas se entregan tanto a la vida cotidiana que pierden el contacto con su lado creativo. Ponte en contacto y explora tu creatividad interior. Tómese un tiempo para sus pasatiempos. Si no tiene ninguno, ¡desarrolle!
Explora nuevas áreas de la vida. Ten nuevas experiencias. La mayoría de las personas nunca llegan a saber qué talentos, potenciales e intereses se encuentran dentro de ellos hasta que se desviven por explorarlos.
Vuelve a encender la curiosidad interior que tenías cuando eras niño. Esto mejorará drásticamente la calidad de tu vida.
Únete a un grupo de apoyo
unirse al grupo de apoyo
Únase a un grupo o club donde pueda conectarse con otras personas positivas que están decididas a crecer, mejorar y expandirse. La buena influencia lo inspirará, motivará y empujará más allá de sus limitaciones aparentes, y eso es absolutamente crucial para el crecimiento.
Busque un socio de rendición de cuentas o un entrenador
entrenador de relaciones
Un socio de responsabilidad es alguien que lo responsabiliza en el área que desea mejorar y lo empuja constantemente hacia el crecimiento. Puede ser cualquier persona, un padre o hermano, alguien del grupo de apoyo o un buen amigo.
Solo asegúrese de que esa persona sea madura, de mente abierta y alguien en quien pueda confiar con sus asuntos personales sin que sean demasiado entrometidos, apegados, sarcásticos o controladores.
Idealmente, una opción más adecuada es invertir en un Life Coach sabio y experimentado.
El entrenador de vida no estará relacionado con usted de ninguna manera, por lo que no habrá problemas con respecto a la privacidad. Además, un buen entrenador de vida estará libre de emitir un juicio sobre usted y se centrará únicamente en su bienestar y crecimiento.
17) Canaliza tu energía hacia un propósito superior
canaliza tus emociones positivamente
Si observa las vidas de grandes personas, descubrirá que enfocaron gran parte de su tiempo y energía mental / emocional hacia una misión que es más alta y más allá de su propio ser. Es por eso que fueron indemnes de otras resistencias, desafíos y problemas.
Tendemos a pensar en exceso sobre lo que le pasó a "Nosotros" porque seamos honestos, gran parte de nuestra vida está "centrada en uno mismo", que gira en torno a nosotros mismos y nuestra familia.
Queremos hacer muchas de las cosas, ya sea para nosotros o para nuestra familia. Queremos que otros nos aprueben. Queremos que otros nos respeten. Queremos nuestros derechos. Queremos aumentar nuestro estatus en la sociedad. Además, hay tantos deseos emocionales y físicos / materiales que tenemos.
Cuando vivimos constantemente en este "estado de deseo" egocéntrico, cualquier violación de nuestros deseos mentales / emocionales / físicos se convierte en un gran problema y en el centro de nuestro enfoque.
Nos resulta más difícil dejar ir y seguir adelante porque no pudimos mirar más allá de nosotros mismos en ese momento en particular.
Como resultado, nuestras emociones estallan y dejamos que nuestras emociones nos controlen en lugar de operar desde un lugar más alto de conciencia y sabiduría.
Pase tiempo descubriendo el propósito más elevado de su vida. ¿Qué tipo de contribución estás aquí para hacer?
¿Qué talentos y habilidades únicos tienes para hacer tu parte de la diferencia en el mundo?
se Productivo
¿Cómo puedes vivir tu vida de una manera que te impacte no solo a ti sino también a otras personas de una manera positiva?
¿Cómo puedes ser un canal de bondad en este mundo?
¿Qué legado piensas dejar que seguirá vivo mucho después de que fallezcamos?
Sé que este es un tema profundo. Aquí te estoy dando una reflexión para iniciar un proceso de pensamiento superior que continuará mucho después de que hayas leído esta guía.
Después de leer esta guía, puede tomarse un tiempo para reflexionar sobre esto. Tenga un bolígrafo y un diario y escriba lo que surja.
Escriba las preguntas anteriores y tómese su tiempo para responderlas. Escribe tantos detalles como quieras.
Después de hacer esto, notará un cambio significativo y claridad en su mente. A menudo, lo que necesitamos durante las fases desafiantes y confusas de la vida es analizar y aclarar profundamente nuestro propósito y nuestros valores.
18) Sé flexible en tu estrategia y persevera en tus esfuerzos
¿Se puede arreglar una relación tóxica?
Muchas personas no demuestran suficiente perseverancia y se rinden demasiado pronto.
Generalmente los escuchamos decir "He intentado TODO pero NADA funciona".
En primer lugar, dudo mucho que alguien haya intentado "todo" en el mundo. Las posibilidades suelen ser infinitas.
Seamos honestos, la cantidad de conocimiento que tenemos es muy pequeña. Creemos que sabemos mucho, pero en realidad no lo sabemos.
La mayoría de nosotros aún no nos hemos aventurado fuera de nuestra burbuja para explorar el mar de infinitas posibilidades en el mundo.
En segundo lugar, incluso las cosas que las personas han intentado, no han sido lo suficientemente persistentes en sus esfuerzos o lo suficientemente flexibles como para recibir comentarios y modificar su estrategia.
Recuerde, la flexibilidad y el pensamiento creativo son igualmente importantes. Si hace algo con todo el esfuerzo durante un período de tiempo suficiente, pero no obtiene resultados, ¡simplemente cambia su estrategia!
Es una lección de vida básica que usamos de niño.
Cuando estábamos aprendiendo a caminar o andar en bicicleta, nos caímos o perdimos el equilibrio innumerables veces, ¿no?
¿Pensamos en aquel entonces renunciar a caminar? ¡No! No había voces en nuestras cabezas tratando de decirnos que no podemos hacerlo.
Acabamos de invertir nuestros esfuerzos una y otra vez. No se trataba de "si es posible o no". Aprendimos de nuestro dolor de caer, observamos y aprendimos de otros que caminaban con éxito, y modificamos nuestro enfoque hasta que aprendimos a caminar.
Esa es la lección de vida básica y la clave para producir resultados en cualquier área de su vida.
Sea dinámico y flexible en su pensamiento mientras tiene la paciencia para pasar por el proceso de aprendizaje.
Evite llegar a conclusiones demasiado pronto. Eso solo limitará tu pensamiento. En cambio, conviértete en un pensador de posibilidades. Pregúntese, “¿qué más puedo hacer?”, “¿Qué más opciones tengo?”, “¿Cómo puedo crear más opciones y posibilidades?”.
Conclusión
desarrollar una relación sana
Comprenda las leyes del universo y asegúrese de que cuando sus acciones y prácticas estén alineadas con esas leyes, eventualmente obtendrá resultados. Los horarios pueden variar. Confía en los tiempos de Dios. Tener 100% de fe y cero dudas.
Las relaciones más queridas y cercanas a nosotros requieren mucha dedicación, perseverancia, fe y cuidado.
Por último, solo trata de estar más cerca de las personas que tienen un impacto positivo en ti. Conozca sus prioridades y tome decisiones inteligentes. Sea inteligente sobre dónde está invirtiendo sus esfuerzos.
¡Hablamos pronto!
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